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Beine & Po – kurze Einheit an der Küste

Trainiere mit mir Beine und Gesäß, vom Stand bis zur Matte. Sechs Kraftübungen und eine abschließende Dehnung bilden diese kompakte Einheit.

Video auf Englisch5:30 Minuten Trainingca. 6:30 Video insgesamt

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Ausrüstung: Matte; eigenes Körpergewicht. Fußgewichte sind optional, nicht erforderlich.
Trainingsziel: Bein- und Gesäßkraft mit kontrollierten Bewegungen

Für alle, die Kniebeugen, Ausfallschritte und Bodenübungen in einer kurzen Einheit kombinieren möchten.

So läuft deine Einheit ab

Vorbereitung

Nach Einführung und Einrichten beginnt der geführte Trainingsblock bei 0:40.

Kraft im Stand und am Boden

Kniebeugen mit vorgestreckten Armen, enge-zu-weite Schrittkniebeugen, wechselnde Curtsy-Ausfallschritte, seitliche Schritte in tiefer Kniebeuge, Brücke mit Beinstreckung und beidbeiniges Beinheben in Bauchlage.

Ruhiger Abschluss

Vorbeuge im Sitzen zum Abschluss. Die Belastungsblöcke dauern 30 Sekunden, die Brücke 45 Sekunden; 15-sekündige Erholungs- und Wechselphasen sind enthalten. Training bis 6:10, anschließend Muscle-Blueprint-Vorstellung.