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8 Minuten Ski-Beine – ohne Sprünge
Wir trainieren Kniebeugen, Ausfallschritte, Wandsitz und Beckenheben. Die Wiederholungsrunden sind geplante Trainingssätze; die Erholung ist bereits in den acht Minuten enthalten.
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Ausrüstung: Matte, freie Trainingsfläche und stabile Wand; keine Gewichte
Trainingsziel: Beinkraft, einbeinige Kontrolle und kurze Haltephasen
Für alle, die eine Ski-orientierte Einheit ohne Sprünge suchen und zwischen Stand, Wand und Matte wechseln können.
So läuft deine Einheit ab
Drei Kniebeugen- und Ausfallschritt-Runden
Ab 0:12 folgen je 30 Sekunden Kniebeugen und wechselnde Ausfallschritte rückwärts, jeweils mit 15 Sekunden Erholung.
Wandsitz und Beckenheben
Zwei Wandsitze dauern jeweils 20 Sekunden mit 25 Sekunden Erholung. Später folgen 35 Sekunden Beckenheben und 25 Sekunden Erholung.
Lockerer Abschluss
40 Sekunden sanfte Kniebewegungen in Rückenlage und 20 Sekunden zum Ankommen. Training bis 8:12; die anschließende 20-sekündige Ski-Blueprint-Vorstellung ist separat.
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