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18 Minuten Beinkraft für Ski & Snowboard

Eine vollständige Einheit mit Aufwärmen, zwei Trainingsrunden und stehendem Cool-down. Wir verbinden Kraftübungen mit kleinen Sprüngen und kontrollierten Drehbewegungen.

Video auf Englisch18 Minuten Trainingca. 18:40 Video insgesamt

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Ausrüstung: Rutschfeste freie Fläche und passende Sportschuhe; optionale stabile Stütze beim Dehnen. Keine Gewichte oder Bänder.
Trainingsziel: Beinkraft, Landekontrolle und Rotationskoordination

Für Trainierende, die kleine Sprünge und seitliche Linienhüpfer kontrolliert ausführen können. Wähle Tempo und Bewegungsumfang passend zu dir.

So läuft deine Einheit ab

Drei Minuten dynamisch aufwärmen

Die Trainingszeit beginnt nach der 12-sekündigen Einführung. Bereite dich mit dem geführten Warm-up auf den Hauptteil vor.

Zwei Runden mit sechs Stationen

Je 45 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Erholung: kleine Sprünge mit weicher Landung, Kniebeugen, seitliche Linienhüpfer, wechselnde Ausfallschritte rückwärts, Carving-Gewichtsverlagerungen und Rotationen im Snowboardstand.

Drei Minuten Cool-down

Stehende Dehnung für die vorderen Oberschenkel, Mobilisation der Beinrückseiten und Wadendehnung. Training bis 18:12; anschließend folgt ein separater Kurseinblick.