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Rücken & Core – kontrolliertes Training ohne Gewichte
Trainiere mit mir an der kroatischen Küste: fünf Übungen für Rücken, Rumpf und Gesäß. Der Timer führt dich durch Belastung und Erholung, ohne dass du selbst mitzählen musst.
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Ausrüstung: Matte und eine ebene, freie Trainingsfläche; keine Gewichte
Trainingsziel: Rumpfkontrolle sowie Rücken- und Gesäßmuskulatur
Für alle, die fünf geführte Bodenübungen in einem kontrollierten Bewegungsumfang mitmachen möchten.
So läuft deine Einheit ab
Einrichten
Lege deine Matte auf eine stabile, ebene Fläche. Nach Einführung und Vorbereitung beginnt das Training bei 0:40.
Fünf Übungen im 45/15-Rhythmus
Absenken beider angewinkelten Beine, Dead Bug, Brücke mit Beinstreckung, Bird Dog und Armbewegungen in Bauchlage. Auf 45 Sekunden Übung folgen 15 Sekunden Erholung.
Ausklang
Bei 5:40 endet der Trainingsblock. Der anschließende Back-Blueprint-Einblick gehört nicht zur Trainingszeit.
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