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8 Minuten Mobility und Balance im Stehen
Bewege dich mit Alfredo an der kroatischen Küste: Schultern und Hüften mobilisieren, die Balance kontrollieren und ruhig dehnen. Alle Übungen bleiben im Stand.
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Ausrüstung: Keine. Wähle einen stabilen Untergrund und halte bei Bedarf eine sichere Stütze bereit.
Schwerpunkt: Schulter- und Hüftbeweglichkeit, kontrollierte Gewichtsverlagerung und Balance.
Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und setze bei Bedarf die Zehen ab. Verkleinere die Bewegung, wenn du wackelst.
So läuft die Einheit ab
Schultern und Oberkörper
Armkreisen und abwechselnde seitliche Reichbewegungen, jeweils 45 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden Erholung bzw. Wechsel.
Hüfte und Balance
Hüften öffnen, anschließend Schritt zurück mit Knieheben auf beiden Beinen. Ruhiges Aufsetzen ist wichtiger als die Höhe des Knies.
Ruhiger Abschluss
Hintere Oberschenkel auf beiden Seiten dehnen, sanft abrollen und den Brustbereich öffnen.
Trainingszeit und Video
Das Training läuft von 0:00 bis 8:00 einschließlich der Erholungsphasen. Danach folgen 35 Sekunden Produktvorstellung; Gesamtdauer 8:35.
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