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12 Minuten Ganzkörper-Mobility und Stretching
Nimm dir zwölf Minuten für ruhige Bewegung. Wir beginnen im Stand, dehnen Beine und Schultern und wechseln anschließend einmal auf die Matte.
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Ausrüstung: Matte; Wand oder Stuhl optional für die Balance beim stehenden Dehnen. Keine Gewichte.
Trainingsziel: Beweglichkeit für Beine, Hüften, Schultern und Wirbelsäule
Für alle, die eine ruhige Einheit im Stand und auf der Matte suchen. Wähle beim Dehnen einen angenehmen Bewegungsumfang.
So läuft deine Einheit ab
Im Stand bewegen
Armkreisen, Hüften öffnen, Schritt zurück mit Knieheben auf beiden Seiten, seitliche Reichbewegungen und langsames Abrollen.
Beine und Schultern dehnen
Dehnung für die vorderen und hinteren Oberschenkel auf beiden Seiten, Brustöffnung und Schulterdehnung. Eine Wand oder ein Stuhl kann dir Balance geben.
Auf die Matte wechseln
Tiefer Ausfallschritt auf beiden Seiten, Katze–Kuh, Kindhaltung zu Cobra und Vorbeuge im Sitzen. Alle Wechsel und Erholungsphasen sind Teil der zwölf Minuten.
Danach
Das Training läuft von 0:08 bis 12:08. Der anschließende Muscle-Blueprint-Einblick gehört nicht zur Trainingszeit.
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