Skigymnastik – So machen Sie Ihren Körper fit für Ihren Skiurlaub

Grundüberlegungen zur Skigymnastik

Sie haben Ihren Skiurlaub gebucht und freuen sich schon sehr darauf. Gleichzeitig erkennen Sie aber, dass noch einige Arbeiten zu erledigen sind, bevor Sie den Skiurlaub antreten können. Sie wollen ja das Beste aus Ihrem Urlaub herauszuholen. Es geht jedoch nicht nur darum, Ihre Sachen zu packen, Skibekleidung, Werkzeug und Skipässe zu sortieren, sondern Sie möchten gesund und fit werden! Es ist Zeit für Skigymnastik.

Denken Sie daran, dass Sie nicht Ski fahren, um fit zu werden, sondern sich vorher fit machen, um dann Skifahren gehen zu können.

Egal, ob Sie ein erfahrener Skifahrer oder ein Anfänger sind, jeder weiß, dass Skifahren eine sehr aktive und anstrengende Sportart ist. 

Ähnlich wie bei anderen Sportarten müssen Sie auch hier Ihren Körper auf die Skiwoche ausreichend vorbereiten.

Warum ist es wichtig, sich mit Skigymnastik fit fürs Skifahren zu machen?

Länger Fahren:

Die meisten Menschen sitzen das ganze Jahr über an ihrem Schreibtisch und fahren dann im Urlaub mehr als 5 Stunden am Tag Ski. Das einzige, was sie dann in dieser Woche versuchen, ist zu überleben. Eine gute Fitness bedeutet, dass Sie Ihre kostbare Woche in den Bergen optimal nutzen können. Sie können dann länger und härter fahren.

Reduzieren Sie Verletzungen:

Ohne körperliche Grundlagen werden Ihre Muskeln müde und Konzentrationsschwäche wird schon nach weniger als ein paar Stunden einsetzen. Dies kann die Möglichkeit von Verletzungen erhöhen. Vor dem Skifahren sollten Sie sich also entsprechend vorbereiten. Dadurch stellen Sie sicher, dass Ihr Körper körperlich stark genug ist, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Genuss maximieren:

Je mehr Sie sich vorbereiten, desto mehr Spaß werden Sie auf dem Berg haben. Sie fühlen sich energetisiert, stärker und haben mehr Kontrolle über Körper und Technik.

Um Verletzungen, starke Schmerzen und Unzufriedenheit zu vermeiden, nehmen Sie sich rechtzeitig Zeit für die Skigymnastik. Wenn Sie noch kein regelmäßiges Training haben, ist es noch nicht zu spät, um ein Training zu beginnen. Wenn Sie rechtzeitig 2-3 Monate vor dem Skiurlaub mit dem Training beginnen, werden Sie ausreichend Kraft und Kondition aufbauen können.

Hier geben wir Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen, wie Sie Ihren Körper für das Skifahren in Form bringen können.

Bauen Sie Ihre Ausdauer auf

Ihre kardiovaskuläre Fitness ist das Wichtigste, was Sie vor Ihrem Skiurlaub aufbauen müssen. Wenn Ihr Herz nicht den essentiellen Sauerstoff für Ihre Muskeln transportieren kann, ist es egal wie viele Kniebeugen Sie vorher gemacht haben. Sie werden sich nicht fit und kraftvoll fühlen.

Um Ihr Herz und Ihren Körper auf ein länger dauerndes Skifahren vorzubereiten, sollte Ihr Skigymnastik folgendes umfassen.

Cardio-Programm:

• 3 bis 5 Tage pro Woche Cardio. Die besten Workouts zum Skifahren sind Laufen, Treppensteigen, Ellipsentrainer oder jede zusätzliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren gesamten Körper trainiert.

• Verschiedene Workouts bei leichten Intensitäten von 20 bis 45 Minuten.

• Eine lange und langsame Trainingseinheit pro Woche für mindestens 60 Minuten, um Ihre Beine und Lungen für lange Skitage zu konditionieren.

Skigymnastik für das Training Ihrer wichtigsten Muskelgruppen

Skifahren erfordert Kraft in einer Reihe von Muskelgruppen, um Sie aufrecht zu halten sowie eine gute Haltung und Position auf Ihren Skiern aufrechtzuerhalten. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um die wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen und Ihre Haltung und Robustheit zu verbessern.

Einige der Übungen, die Sie zur Kräftigung Ihrer Muskeln machen können:

Hocksprünge

Positionieren Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Hüften und beugen Sie Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel mit den Unterschenkeln bilden. Springen Sie abwechseln hoch und landen wieder tief für ca. 30 Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Muskeln, indem Sie gerade stehen.

Seitliche Ausfallschritte

Arbeiten Sie nach dem Kniebeugen nun mit Ihren inneren Oberschenkelmuskeln mit seitlichem Ausfallschritt. Halten Sie Ihre Füße auf Abstand und fahren Sie mit der Hüfte nach rechts zurück. Sie müssen Ihr rechtes Bein gerade halten und Ihr Knie im 90-Grad-Winkel beugen. Wiederholen Sie jede Seite fünf bis zehn Mal.

Superman

Führen Sie eine Superman-Übung durch, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Arme, Schultern und Beine vom Boden ab. Sie können nach vorne schauen, um sie ungefähr zwei Zoll anzuheben. Verlangsamen Sie und senken Sie Ihre Arme und Beine allmählich in die Ausgangsposition zurück. Setzen Sie diese Übung zwanzigmal fort.

Abschließende Worte

Kein Workout ist perfekt. Wenn Sie jedoch versuchen, mindestens zwei Krafttrainings und zwei Cardio-Übungen zu absolvieren, sind Sie schon auf der richtigen Spur. Das unten angeführte Beispiel-Skitraining zielt auf Stabilität, allgemeine Fitness, Ausdauer und Kraft ab. Denken Sie daran, auch Stretching in Ihr Training zu integrieren, da dies der beste Weg ist, um Ihren Körper vor Verletzungen zu bewahren.

Beispiel Skifahren Workout-Routine

1. Tag: Crosstrainer Intervallübungen

2. Tag: Ganzkörper Krafttraining

3. Tag: Sprint-Intervalltraining

4. Tag: Erholung oder Yoga

5. Tag: Ganzkörper Krafttraining

6. Tag: Cardio-Training

7. Tag: Langsames Ausdauertraining wie Laufen, Joggen, Radfahren und vieles mehr.

Diese Ideen können alle an Ihr eigenes Fitnessniveau angepasst und weiterentwickelt werden. Sie sollten auf jeden Fall minimal 2-3 x pro Woche trainieren um sich ausreichend vorzubereiten. Dieses Workout wird Ihnen dabei helfen, Ihren Körper für Ihren erstaunlichen Skiurlaub zu trainieren und ihn mühelos flüssiger zu machen. Außerdem hilft es Ihnen, die Zeit in den Bergen zu genießen, weniger erschöpft zu erleben und mit großer Wahrscheinlichkeit auch ohne Verletzungen nach Hause zu kommen.

JETZT NEU!!

Angebot – 2 und 3 Monatspaket

Für eine optimale Vorbereitung für Ihren Skiurlaub, biete ich heuer erstmalig auch zwei und drei Monatspakete an. 2-3 effektive Trainingseinheiten à 50 min pro Wochen werden Sie optimal vorbereiten, sodass Sie Ihren Skiurlaub fit und stark genießen können. Die Trainings finden bei Ihnen zu Hause oder im Marriott Hotel im 1. Bezirk statt.

Ich freue mich auf Ihre Anfrage. https://www.mypersonaltrainer.at/kontakt/