Skifahren ist nicht nur eine unterhaltsame Sportart, sondern auch bei vielen Sportlern äußerst beliebt. Diese aufregende Aktivität kannst du sowohl mit deinem Partner als auch alleine genießen. Wie bei anderen Sportarten besteht auch beim Skifahren die Gefahr von Verletzungen, besonders im Unterkörper, da Beine und Füße die am häufigsten beanspruchten Körperteile sind. Die gängigsten Verletzungen treten auf, wenn sich der Unterschenkel oder Fuß nach außen dreht, das Knie nach innen knickt und dadurch Knie und Muskeln stark belastet werden. Dies kann zu Kreuzbandrissen, Meniskusverletzungen, Seitenbandverletzungen oder Muskelverletzungen führen.
Glücklicherweise sind Skiverletzungen in der Regel nicht lebensbedrohlich und können durch eine gute medizinische Betreuung, Rehabilitation, Physiotherapie und gezieltes Training schnell geheilt werden. Im Folgenden findest du einige beliebte Behandlungen, um möglichst rasch zu deinem geliebten Skisport zurückzukehren.
Physiotherapie: Physiotherapie zählt zu den anspruchsvollsten und empfehlenswertesten Behandlungen bei körperlichen Verletzungen. Dieses nicht-chirurgische Verfahren unterstützt die Wundheilung, stellt die richtige Bewegung der Gelenke wieder her und stärkt die Muskeln. Nach einer Skiverletzung solltest du einen erfahrenen Physiotherapeuten aufsuchen, der deinen Zustand untersucht und die beste Behandlungsmethode empfehlen kann.
Die Heilungsprozesse von verletzten Strukturen des Bewegungsapparates sind strukturiert und zeitlich genau festgelegt. Die Phasen der Wundheilung (Entzündungsphase, Proliferationsphase, Remodelationsphase, Maturationsphase) erfordern spezifische therapeutische Übungen, um die optimale Syntheseaktivität der Zellen zu fördern.
Besondere Aufmerksamkeit sollte auf das Training der Kniegelenkstabilität gelegt werden, um Verletzungen präventiv vorzubeugen. Ein neuromuskuläres Training kann Haltungsprobleme korrigieren, die Muskulatur für plyometrische Sprünge trainieren und Beinachsentraining während der Sprungbewegungen durchführen, um Knievalgus zu verhindern.
Übungen zur Rehabilitation und Prävention:
Hier sind einige Übungen, die du als Teil deiner Rehabilitation oder präventiv zu Hause durchführen kannst, um dich bestmöglich vor Verletzungen zu schützen. Die Fitness Stepper von Gorilla Sports eignen sich besonders gut für diese Übungen.
- Squats
- Calf Raises
- Knee Raise
- Step Ups
- Step Downs
- Pistols (nur für Fortgeschrittene)
- Back Lunge
Massagetherapie:
Zusätzlich zur Physiotherapie kann auch Massagetherapie zur schnelleren Genesung beitragen. Durch die Erhöhung der Durchblutung und Verringerung von Muskelentzündungen wird die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert und die Lymphdrainage unterstützt. Massagetherapie kann zu einer deutlichen Schmerzreduktion führen und den betroffenen Muskeln und Knochen Wärme zuführen.
Ernährungsberatung: Experten in Ernährungsberatung können dir dabei helfen, nach einer Verletzung schnell zu heilen. Sie unterstützen dich dabei, die richtigen Nährstoffe für deine Muskeln und Knochen zu finden, damit du möglichst rasch wieder auf den Skiern stehen kannst.