Die Sommersaison ist da, das Wasser ist warm und die Damen sind bereit, einen Bikini zu tragen. Wie sieht Ihr Körper aus? Wenn Sie sich jedoch mit Ihrem Bauch oder Übergröße unwohl fühlen, machen Sie sich keine Sorgen! In diesem Leitfaden geben wir Ihnen Anleitungen für ein effektives Training. Mit diesem intelligenten Trainingsplan können Sie schnell einen Bikinikörper erreichen und Ihren Sommerurlaub genießen. Darüber hinaus können Frauen ihren attraktiven Körper zurückzugewinnen, sich jünger und energiegeladen fühlen.
Lassen Sie uns einige Übungen besprechen, die Sie schlank machen und Ihnen erlauben, einen Bikini mit Zuversicht und Stolz zu tragen –
Dirty Dog für die Bikini Figur
Dirty Dog ist ein Unterkörpertraining, bei dem das Band für zusätzlichen Widerstand verwendet wird, um die Gesäßmuskulatur und die äußeren Oberschenkel zu straffen. Sie begeben sich in die Bankstellung, Beine 90 Grad abgewinkelt, Hände unter den Schultern, Knie unterhalb der Hüfte, Rücken gerade. Das Miniband positionieren Sie knapp oberhalb der Kniegelenke. Heben Sie nun ein Knie seitlich so weit wie möglich nach oben – idealerweise bis auf 90 Grad. Wiederholen sie die Übung 20 mal auf jeder Seite.
Springseil Workout
Springseil ist eine der effektivsten Cardio-Übungen, um mehr Kalorien zu verbrennen und den gesamten Körper zu stärken. Es verbrennt mehr als zehn Kalorien pro Minute und stärkt gleichzeitig Arme, Schultern, Beine und Po. Sie können mehr als 200 Kalorien in zwei 10-minütigen Sitzungen pro Tag verbrennen. Aktivieren sie ihre Coremuskeln – also die tiefen Bacuhmuskelnund halten Sie Ihre Ellbogen in einer Haltung mit gebeugtem Arm an Ihrer Taille, wenn Sie das Seil über Ihrem Kopf und dann unter Ihren Füßen führen.
Kraft- und Herz-Kreislauftraining
Denken Sie daran, dass sie etwas mehr Muskelmasse aufbauen; sie werden in Folge mehr Körperfett verbrennen. Aus diesem Grund müssen Sie in Ihrem Trainingsplan ein Krafttraining für den Bikinikörper hinzufügen, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Frauen haben weit weniger Testosteron in ihrem Körper als Männer. Daher würden sich Ihre Muskeln nicht übermäßig aufbauen. Im Gegenteil – sie werden schlank und straff. Herz-Kreislauf-Übungen werden Ihr Herz sowie die Atmungsorgane trainieren. Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Mountainbiken, Laufen und vieles mehr werden Ihr Herz schneller schlagen lassen und es somit stärken. Darüber hinaus verbrennen diese Workouts mehr Kalorien und bieten die beste Möglichkeit, Gewicht zu reduzieren, bevor die Bikini-Saison beginnt.
Ausfallschritte mit Rotation und Kurzhantel für die Bikini Figur
Befolgen Sie diese Schritte, um Ausfallschritte mit Rotation und Kurzhantel durchzuführen
• Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe vor sich und strecken Sie die Arme aus.
• Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und beugen sie beide Beine, sodass das vordere Knie fast den Boden berührt
• Drehen sie ihren Oberkörper nun mit den gestreckten Armen so weit wie möglich nach links und fixieren sie dabei ihre Hüfte
• Bringen sie die Arme wieder in die Ausgangsposition und den linken Fuß ebenfalls wieder nach vorne.
• Wiederholen sie die Bewegung mit dem rechten Fuß.
• Achten sie darauf, dass ihr Oberkörper aufrecht bleibt und sie sowohl Bauch als auch Rücken aktivieren.
Sie werden nicht nur im Bikini attraktiv aussehen, sondern auch Ihren gesamten Körper vor zukünftigen Krankheiten und Beschwerden schützen! Beginnen sie gleich jetzt mit dem Training für einen Bikini Body!