So profitieren Sie mehr von Ihrem Fitnesstraining
Die Einhaltung des Fitnesstrainings erfordert viel Engagement. Aber anstatt hart zu trainieren, ist es besser, schlau zu trainieren. Ändern Sie Ihre Art zu trainieren, die Tageszeit zu der Sie essen, Ihre Nahrung, die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Übung, etc. – all das kann äußerst positive Ergebnisse bewirken. In diesem Blog geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse in Ihrem Fitnesstraining zu erzielen.
Vorsicht vor Cortisol
Versuchen Sie so weit wie möglich, Ihre Trainingseinheiten innerhalb von 60 Minuten zu behalten. Wenn Sie sich länger als eine Stunde körperlich intensiv anstrengen, fängt Ihr Körper an, ein Hormon namens Cortisol zu produzieren. Bekannt als Stresshormon, blockiert Cortisol das Testosteron für den Körper. Infolgedessen wird viel von der Anstrengung, die Sie in Ihr Training stecken, verschwendet.
Dehnen von Muskeln
Das Dehnen der Muskeln ist eine Aktivität, die darauf abzielt, Flexibilität aufzubauen und Verklebungen zu lösen. Menschen im Alter von 40 Jahren oder jünger sollten ihre Dehnungspositionen für ca. 30 Sekunden bis 1 Minute halten. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, versuchen Sie, die Dehnposition für etwa 60 Sekunden oder länger zu halten. Der Grund, warum ältere Menschen länger dehnen sollten, ist, dass die Muskeln weniger flexibel werden, wenn man älter wird. Daher sind längere Dehnübungen die einzige Möglichkeit, die Muskelflexibilität zu erhalten.
Reihenfolge der Übungen
Wenn Sie Ihr Training absolvieren, versuchen Sie am Anfang die Kurzhantelübungen durchzuführen. Dann folgen die Übungen mit der Langhantel und dann die Übungen auf Maschinen. Wenn Sie diese Reihenfolge für Übungen einhalten, werden die bestmöglichen Ergebnisse Ihres Workouts gewährleistet. Kurzhantelübungen am Anfang sorgen dafür, dass die kleineren Muskeln voll genutzt werden. Wenn Sie dann mit Ihren Maschinenübungen beginnen, werden Ihre kleineren Muskeln müde sein. Aber da das maschinelle Training Ihre kleinen Muskeln nicht zu sehr beansprucht, können Sie mit Ihren Übung ohne Probleme fortfahren.
Schuhgröße
Wenn Sie sich neue Trainingsschuhe kaufen wollen, gehen Sie später während des Tages einkaufen, da dies die Zeit ist, in der Ihre Füße am größten sind. Vermeiden Sie auch Schuhe, die perfekt passen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihre Füße bequem im Schuh bewegen können. Nur wenn Sie solche Schuhe tragen, können Sie richtig und bequem trainieren. Andernfalls wird die Enge der Schuhe Sie von der Konzentration auf das Fitnesstraining ablenken. Außerdem kann Ihre Fußstellung darunter leiden, was sogar zu Verletzungen führen kann.
Rumpfkraft
Denken Sie daran, sich auf die Verbesserung Ihrer Rumpfkraft zu konzentrieren. Der beste Weg, dies zu tun, wird durch die Übung „Situps“ sein. Es ist bekannt, dass sie eine sehr große Bewegungsamplitude haben, die es den Bauchmuskeln ermöglicht, länger und härter zu arbeiten. Sollten Sie jedoch Rückenschmerzen haben versuchen Sie Alternativen zu finden, die Ihren Rücken weniger stark belasten.
Essen nach dem Training
Es wird empfohlen, dass Sie essen, sobald Sie Ihr Trainingsprogramm beendet haben. Es wurde nachgewiesen, dass diejenigen, die innerhalb von 5 Minuten nach dem Training Ihre gesunde Nahrung zu sich nahmen, schneller Muskeln aufbauten als diejenigen, die erst zwei Stunden nach dem Training aßen. Also, konsumieren Sie eine gesunde, proteinreiche Mahlzeit jedes Mal unmittelbar nach Ihrem Training.
2018-12-28 at 21:33
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